Vimanews.id-Ketika tulang mulai rapuh akibat osteoporosis, jangan panik. Perubahan gaya hidup dan pola makan sehat bisa bantu memperkuat tulang kembali.
Osteoporosis bukan akhir dari segalanya. Dengan nutrisi seimbang, tulang mampu memperbaiki diri dan menjaga kekuatan sistem gerak tubuh.
Makanan bergizi adalah kunci utama mencegah osteoporosis. Tak hanya untuk penderita, tapi juga penting bagi siapa saja agar tulang tetap kokoh.
Baca Juga: Osteoporosis, Si Pencuri Tulang Senyap: Bahayanya Tak Terlihat Tapi Bisa Bikin Patah Tanpa Sebab
Meski makanan tidak menyembuhkan sepenuhnya, nutrisi tepat membantu tulang keropos memperoleh kembali kekuatannya secara bertahap.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, dan kale kaya vitamin A, C, K serta kalsium. Semua nutrisi ini penting untuk pembentukan tulang.
Kandungan kalsium dalam sayuran hijau membantu menjaga kepadatan tulang, sementara vitamin K menurunkan risiko keparahan osteoporosis.
Baca Juga: Hasan Nasbi Singgung Program Makan Bergizi Gratis, Sebut Mirip Kebijakan Era Presiden Soeharto
Produk susu seperti yogurt, susu sapi, dan keju juga kaya kalsium serta vitamin D yang berperan menjaga keseimbangan fosfor dan kalsium tubuh.
Vitamin D membantu penyerapan kalsium di usus agar tidak terbuang melalui ginjal. Tanpa cukup vitamin D, tulang mudah keropos.
Protein pun berperan penting bagi tulang. Konsumsi ikan, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan tahu untuk memperkuat jaringan otot.
Vitamin C tak kalah penting. Nutrisi ini membantu kalsium diserap maksimal dan mempercepat proses pemulihan tulang yang sudah rapuh.